FBhttp://instagram.com/chaarle_/email

.

.

piątek, 13 grudnia 2013

Dietetyczny `Kebab` .


Witam

Przepraszam , że tyle dni nie pisałam ale jestem strasznie zabiegana ;( Zaczęłam chodzić na 
siłownię i jestem już po dwóch treningach. Pierwszy był na nogi , pupę i plecy a kolejny na 
klatkę piersiową , biceps i barki. Dzisiaj kolejny trening a cała jestem w zakwasach ale dam 
rade hehe ;) 

Chciałam również podziękować za przeszło 400 000 odsłon bloga , DZIĘKUJĘ <3
















SKŁADNIKI

Pitta grahamka
Pomidor 
Ser Feta
Papryczka pepperoni
Ogórek zielony
Kapusta pekińska 
Pierś wędzona z kurczaka



SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Kroimy pittę tak aby można było do niej wsadzić składniki . Kroję wędzona pierś z kurczaka na
cienkie plasterki i kładziemy na dole pitty a następnie układamy pokrojoną kapustę pekińską ,
pomidor , ogórek zielony , papryczkę pepperoni oraz ser feta . Można również zrobić sos curry
który będzie się świetnie komponował z naszym `kebabem` . Sos robimy z jogurtu naturalnego ,
przyprawy curry i zamiast majonezu który jest kaloryczny dodaję pognieciony ser feta i wszystko
łączę w jednolita masę ;)










czwartek, 5 grudnia 2013

Moje ćwiczenia na pośladki .



Witam

Dzisiejszy wpis będzie poświęcony moim pośladkom. Po dodaniu na fanpage porównania
moich pośladków wiele dziewczyn zaczęło pytać jak to zrobiłam więc postanowiłam zrobić
o tym post na blogu .

Aby wygląd naszej pupy się zmienił bardzo ważna jest dieta a mianowicie : ograniczenie fast
food'ów , słodyczy, soli i tak dalej. Kolejny bardzo ważny aspekt w dążeniu do krągłych
pośladków bez cellulitu to ćwiczenia . Co ćwiczę na pośladki ? Mel B pośladki (trening 10 minut)
, squaty (zaczynałam od 40 a aktualnie robię 90) , od dwóch tygodni Ewa Chodakowska
6 min brazylijskie pośladki (czasem robię po 2 filmiki) i swojego czasu robiłam skalpel a
w nim są też ćwiczenia na pupę ( wykonałam 8 skalpeli ) .

Jeśli chodzi o pielęgnację skóry to nie smaruję się kremami ani innymi specyfikami i nie robię
żadnych masaży ;)


                                        Aktualna sylwetka 














Ćwiczenia



wtorek, 3 grudnia 2013

20 produktów na płaski brzuch .


Witam

Dzisiaj mam dla Was listę 20 produktów które sprzyjają płaskiemu brzuchowi . W moim
codziennym jadłospisie znajduje się 13 produktów z tej listy a ile w waszym ?

W niedzielę byłam pierwszy raz na bieżni , zaczęłam od 3 min marszu i biegałam całe 40 minut
bez zatrzymywania się. Przybiegłam 5.06 km, tempo 7.0 i spalone 280 kcal chociaż to akurat
jest dla mnie najmniej ważne ;)






20 produktów na płaski brzuch .


1. Zielona herbata 
Sprzyja pozbywaniu się nadmiaru wody i gazów, ma działanie stymulujące. Jeśli po wypiciu
kawy czujesz uderzenia gorąca i zamęt w głowie, spróbuj zastąpić ją właśnie zieloną herbatą.

2. Oliwa 
Jest zdrowym tłuszczem nienasyconym. Może ci pomóc utrzymać wagę. Jeżeli masz efekt
jo–jo, a twoja waga nieustannie skacze w dół i w górę, zastąp tłuszcze zwierzęce (np. smalec)
oliwą (z oliwek, z pestek winogron).

3. Cytryny
Szklanka wody z cytryną wypita z samego rana, w znaczny sposób pobudza trawienie. A
dobre trawienie to sprawa najważniejsza podczas zrzucania zbędnych kilogramów.

4. Kurczak
Zawarte w nim chude białko sprawia, że długo jesteś syta. Mięso kurczaka ma także witaminy
 z grupy B, dodające energii, a także jest po prostu smaczne, bo nie zawiera w sobie tak dużo
tłuszczu, jak np. wieprzowina.

5. Cynamon 
Medycyna chińska poleca go jako lek przeciw przeziębieniom oraz kłopotom trawiennym.
Przyprawa ta pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, szczególnie u osób
zrzucających wagę.

6. Ogórek
Jest moczopędny, przez co w znacznym stopniu przyczynia się do usuwania nadmiaru
płynów z organizmu. Jego skórka jest bogatym źródłem błonnika, który dodatkowo
oczyszcza nasz organizm.

7. Płatki owsiane
Zawarte w nich węglowodany złożone uwalniają energię powoli, w przeciwieństwie do
słodzonych płatków śniadaniowych. Owsianka wpływa łagodząco na układ pokarmowy
i dostarcza organizmowi ogrom błonnika.

8. Jogurt naturalny
Jest świetną przekąską, gdy poczujesz głód w porze drugiego śniadania, ponieważ ma
sporo białka. Unikaj jogurtów „light”. Często zawierają one dodatkowe substancje,
niekorzystne dla zdrowia (np. nie mają dodatku cukru, ale tłuszczu mają podwójną dawkę!)

9. Fasola
Ma najwięcej błonnika spośród wszystkich jarzyn. Rośliny strączkowe są też bogatym
źródłem białka, które doskonale sprawdza się w diecie wegetarian, jako substytut mięsa.

10. Kurkuma
Jest jednym z najsilniejszych naturalnych środków przeciwzapalnych. Badania sugerują, że
może zapobiegać tyciu, a do tego doskonale rozgrzewa organizm. Możesz ją dodawać do
niemal wszystkich potraw!

11. Quinoa (komosa ryżowa)
Zawiera dużo żelaza i protein, a także jest równie uniwersalną potrawą, jak ryż. Z powodzeniem
może go nią zastępować! Dzięki temu urozmaicisz dietę, dzięki czemu łatwiej ci będzie
przebrnąć przez okres zrzucania zbędnych kilogramów.

12. Gruszki 
Poleca się je jako pierwsze owoce w diecie niemowląt. Także dorośli, którzy są uczuleni
na inne owoce, zwykle mogą je jeść. Możesz przygotować z nich pyszny mus (np. z
dodatkiem jabłek) lub jeść w postaci występującej w naturze :)

13. Gorzka czekolada 
Kilka kostek czekolady i filiżanka zielonej herbaty zapewnią organizmowi dzienną dawkę
przeciwutleniaczy i dobry humor na całe popołudnie. Dzięki temu unikniesz ataków głodu
i nieokiełznanej ochoty na słodycze.

14. Jagody 
Nie bez powodu na rynku dostępnych jest co najmniej kilka rodzajów suplementów diety,
czerpiących swoją siłę z tych leśnych owoców. Są pyszne, niskokaloryczne i nie podnoszą
poziomu cukru we krwi.

15. Pory 
Działają moczopędnie. Jedząc przez dwa dni tylko zupę z porów szybko zaczynasz tracić na
wadze i dodatkowo oczyszczasz organizm z nagromadzonych toksyn.

16. Łosoś 
Jak inne tłuste ryby, zawiera zdrowe tłuszcze omega-3 i dużo białka. Dzięki nim długo będziesz
czuć się syta, podniesiesz odporność organizmu oraz podniesiesz poziom dobrego cholesterolu
we krwi.

17. Zupa miso
Jedno z najprostszych dań dietetycznych (składniki potrzebne do przyrządzenia zupy do
kupienia w działach z żywnością orientalną). Ta japońska potrawa zwykle jest porównywana
naszego
tradycyjnego, polskiego rosołu.

18. Grzyby
Mają mało kalorii, a dużo wody. Dodają aromatu potrawom, a także w znaczny sposób
zmieniają im smak. Grzyby zawierają sporo mikroelementów, przydatnych dla organizmu.

19. Jajka
Nie tylko są łatwe do przygotowania, ale także naprawdę dobrze smakują. Są źródłem
protein i witamin z grupy B i D. Idealnie sprawdzają się jako posiłek zjadany po treningu.

20. Zielenina
Najbardziej oczywisty wybór dla wszystkich osób będących na diecie – niskokaloryczna
i pełna witamin doskonale wypełnia żołądek dostarczając przy tym naprawdę mało kalorii.


czwartek, 28 listopada 2013

Ciasteczka owsiane .


Witam
  
Dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na ciastka owsiane , który dostałam od bardzo 
sympatycznej osoby ;* Ciasteczka są przepyszne, dużo zdrowsze od tych sklepowych a
co za tym idzie nie zawierają w sobie tyle cukru co te kupne i są doskonałą przekąską 
między posiłkami ♥



SKŁADNIKI
płatki owsiane 1 szklanka 
otręby pszenne 1 szklanka 
proszek do pieczenia 1 łyżeczka 
mleko 1 szklanka 
cynamon 4 łyżeczki 
miód 1 łyżka 
rodzynki 60 g 
orzechy 60 g 
jajko 1 sztuka



SPOSÓB PRZYGOTOWANIA 
Łączę roztrzepane jajko , mleko i mód. Następnie dodaję płatki owsiane, otręby pszenne , 
proszek do pieczenia, cynamon i łączę wszystkie składniki ze sobą. Orzechy przekładam 
na czystą ściereczkę w moim wypadku są to migdały), zawijam i rozbijam je tłuczkiem aby 
uzyskać drobniejsze kawałki. Do masy na nasze ciasteczka przesypuję migdały i wrzucam 
suszoną żurawinę . Całość przekładamy na papier do pieczenia formując łyżką mniejsze 
ciastka i pieczemy 20 minut w temperaturze 200 stopni.  

Do ciastek owsianych możemy używać dowolnych dodatków np. rodzynki, gorzka czekolada, 
słonecznik bądź kokos a to już według waszego uznania ;)


Jedenasty i dwunasty tydzień ćwiczeń .



Witam

Rozpisałam ćwiczenia z jedenastego i dwunastego tygodnia ćwiczeń . Ćwiczenia w tych 
tygodniach nie wyglądają tak jakbym chciała ale to nic , w następnych dwóch będzie 
lepiej. Ostatnio wypróbowałam 6 minutówki Ewy Chodakowskiej na pośladki i się 
zakochałam w tych ćwiczeniach więc na razie będą one często pojawiać się w moich 
zestawach treningowych ;)



[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ XI

12.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Hip Hop ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
10 min Mel B pośladki
80 squats
14 min rozciąganie SLANK 

13.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
5 min Tiffany Rothe ABS
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
10 min Tiffany Rothe shaking waist
5 min Mel B rozciąganie

14.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
80 squats
5 min Mel B rozciąganie

16.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie


TYDZIEŃ XII

18.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
10 min Mel B pośladki
80 squats
14 min SLANK rozciąganie

19.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
10 min Mel B pośladki
80 squats
14 min SLANK rozciąganie

20.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
80 squats
5 min Mel B rozciąganie

21.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Mel B ABS
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
10 min Mel B pośladki
80 squats
5 min Mel B rozciąganie

23.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Mel B ABS
10 min Tiffany Rothe shaking waist
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
85 squats
14 min SLANK rozciąganie



poniedziałek, 25 listopada 2013

Frytki z selera .



Witam

Dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na frytki z selera . Za selerem nigdy nie przepadałam ale 
frytkami z niego chętnie się zajadam . Moim zdaniem sekret tkwi w dobrym ich przyprawieniu a 
z sosem to dla mnie jest niebo w gębie i mam wrażenie jakbym zajadała się jakimś fastfood'em ;) 


SKŁADNIKI

FRYTKI : 
Cały seler - korzeń
Łyżeczka oliwy z oliwek
Papryka słodka 
Pieprz cayenne
Przyprawa Curry

SOS:
Jogurt naturalny
Ser feta
Czosnek
Zioła prowansalskie 


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

FRYTKI :
Obieramy selera , kroimy go w słupki i wrzucamy do miseczki. Dodajemy przyprawy, skrapiamy go
łyżeczką oliwy z oliwek i mieszamy, aby każda fryteczka ładnie się w nich obtoczyła . Rozgrzewamy
piekarnik , kładziemy frytki na wyłożoną papierem/folią aluminiową blachę i pieczemy tak 25-30 
minut w 180 stopniach . 
SOS :
Do małej miseczki przekładam jogurt naturalny , przeciskam czosnek przez praskę , dodaję drobno
pokrojony ser feta i odrobinę ziół prowansalskich . Całość dokładnie ugniatam tak aby ser feta ładnie 
się nam połączył z jogurtem i gotowe , smacznego ;)


czwartek, 21 listopada 2013

Kurczak curry z warzywami i makaronem ryżowym .


Witam 

Dodaję przepis na obiad w którym się zakochałam ♥ Wczoraj odkryłam makaron ryżowy - 
nitka z brązowego ryżu , jestem nim zachwycona ! Podczas gotowania bardzo nabiera objętości 
i po takim obiedzie jestem dłużej syta co podczas diety jest dla mnie ważne . 





SKŁADNIKI

Pierś z kurczaka
Mieszanka chińska 
Makaron ryżowy
Jogurt naturalny
Przyprawa Curry
Papryka ostra 
Papryka słodka 
Oliwa z oliwek







SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Do garnka z wodą wrzucam mieszankę chińską i gotuję aż warzywa będą miękkie . Rozgrzewam 
patelnię , odmierzam małą łyżeczkę oliwy , wrzucam kurczaka i przyprawy . Gdy kurczak jest już 
ładnie przyrumieniony, przekładam do niego warzywa, wlewam około szklankę wody w której się 
gotowały i dodaję makaron oraz wszystko przykrywam pokrywką . Po około 5-8 minutach gdy 
nasz makaron będzie miękki dodajemy łyżkę jogurtu naturalnego , nakładamy na talerz i gotowe , 
smacznego !



środa, 20 listopada 2013

Rozpoczynam regenerację moich włosów .


Witam

Ostatnio zauważyłam , że z bliżej nieznanej mi przyczyny moje włosy są w dużo gorszej kondycji
i niestety bardzo się przerzedziły...  Postanowiłam bardziej zająć się ich pielęgnacją bo dotychczas
była to tylko odżywka po myciu i jakieś sera termoochronne . Moje włoski też męczę suszarką +
prostownicą (najniższa temperatura ) a dla blond włosów jest to szczególnie szkodliwe.

Naczytałam się trochę na blogach włosomaniaczek o pielęgnacji , suplementach czy czynnikach które
szkodzą włosom i wybrałam się na zakupy do drogerii oraz apteki . Na zdjęciu poniżej prezentuje
swoje małe zakupy, kupiłam też drożdże i zamierzam je dziennie pić .

Od dzisiaj zaczynam dbać intensywnie o włosy. Postaram się zminimalizować do zera używanie suszarki ,
prostownicy etc. Poniżej dodaję zdjęcia moich włosów umytych szamponem Alterra i odżywką z tej
samej firmy które schły naturalnie. Co jakiś czas będę aktualizować zdjęcia oraz dodam recenzje
produktów których aktualnie używam.













Alterra - brzoza i pomarańcza
Alterra - szampon regenerujący makadamia i figa
Calcium pantothenicum
Babydream - szampon dla niemowląt
Apteczka babuni - olej rycynowy
Nafta kosmetyczna
Gloria - maska do włosów





poniedziałek, 18 listopada 2013

Po jedenastym tygodniu diety i ćwiczeń .


Witam 

Minął kolejny , jedenasty już tydzień mojej diety i ćwiczeń . W minionym tygodniu troszkę
opuściłam się z ćwiczeniami bo ćwiczyłam tylko 4 razy ale w tym tygodniu będzie więcej  :)
Obecnie mój brzuch wygląda jak na zdjęciu poniżej i nie mogę się doczekać aż będą na nim
lekko widoczne rysy mięśni ♥

Na górze bloga dodałam menu abyście mogli łatwiej znaleźć to czego szukacie . Za tydzień 
dodam kolejne zdjęcia porównawcze całej sylwetki , sama jestem ciekawa czy jakaś zmiana 
będzie widoczna ;)





WYMIARY                      10.11             17.11

SZYJA                               30 CM          30 CM           - 
BIUST                              87 CM          87 CM           -
POD BIUSTEM            71 CM            71 CM           -
BICEPS                             23.5 CM        23 CM     - 0.5 CM
TALIA                               65.5 CM        65 CM    - 0.5 CM
POD TALIĄ                    76 CM         75 CM         - 1 CM
PĘPEK                               81 CM          80 CM         - 1 CM
POD PĘPKIEM             84 CM          83 CM         - 1 CM
KOŚCI BIODROWE     85 CM         85 CM        
BIODRA                            89 CM        89 CM         -
UDO                                   50.5 CM      49.5 CM    - 1 CM
1/2 UDA                            45 CM          45 CM         
KOLANO                           36 CM         35.5 CM       - 0.5 CM
ŁYDKA                              33.5 CM      33 CM        - 0.5 CM
KOSTKA                           21 CM          21 CM           -
WAGA                               56.4 KG       55.7 KG        -

czwartek, 14 listopada 2013

Loki bez użycia ciepła ♥


Witam 

Dzisiejszy wpis będzie nie na temat diety czy ćwiczeń . Jakiś czas temu odkryłam metodę 
kręcenia włosów bez użycia ciepła to znaczy min. lokówki , suszarki czy prostownicy . Aby 
uzyskać takie loki potrzebujemy opaski oraz pianki do włosów . Efekt jest naprawdę fajny , 
włosy się ładnie układają a loki się długo trzymają . Poniżej umieszczam filmik z youtube na 
którym się wzorowałam :




Oto efekt końcowy na moich włosach ;)


środa, 13 listopada 2013

Po dziesiątym tygodniu diety i ćwiczeń .


Witam 

Po 10 tygodniu diety moja waga stoi w miejscu  ale centymetry spadają i to kolejny raz mi
udowadnia , że nie powinno się patrzeć na wagę która jest nieadekwatna do tego jak wyglądamy .
Osoby z niską wagą mogą mieć większy poziom tłuszczu w organizmie niż osoby ze znaczenie
wyższą :)

Widzę znaczą różnicę w swoim wyglądzie gdy zaczęłam ćwiczyć a nie tylko trzymać samą dietę .
Kiedyś przy tej samej wadze miałam większe wymiary i brzuch jak balonik po obojętnie jakim
posiłku a teraz jest o wiele lepiej !



WYMIARY                     03.11         10.11

SZYJA                              30.5 CM     30 CM       - 0.5 CM
BIUST                              87 CM        87 CM         -
POD BIUSTEM            71 CM       71 CM           -
BICEPS                            23 CM        23.5 CM    + 0.5 CM
TALIA                              66 CM        65.5 CM    - 0.5 CM
POD TALIĄ                    77 CM       76 CM         - 1 CM
PĘPEK                               82 CM       81 CM         - 1 CM
POD PĘPKIEM             85 CM       84 CM         - 1 CM
KOŚCI BIODROWE     86 CM       85 CM        - 1 CM
BIODRA                            89 CM       89 CM         -
UDO                                   50.5 CM     50.5 CM    -
1/2 UDA                            46.5 CM     45 CM       -1.5 CM
KOLANO                           36 CM       36 CM       -
ŁYDKA                              34 CM      33.5 CM     - 0.5 CM
KOSTKA                           21.5 CM    21 CM        - 0.5 CM
WAGA                               56.4 KG    56.4 KG      -





[Dzisiejsze zdjęcie mojego brzucha po śniadaniu ]



poniedziałek, 11 listopada 2013

Dziewiąty i dziesiąty tydzień ćwiczeń .


Witam

Dzisiaj mam rozpiskę z tygodnia dziewiątego i dziesiątego , troszkę mi się rozjechały dni 
ćwiczeń bo zawsze ćwiczyłam 4 dni, jeden dzień przerwy a teraz to wychodzi odrobię gorzej 
ale wrócę do takiego trybu ćwiczeń . Odpuściłam wczoraj i dzisiaj ćwiczenia z powodu bólu 
kręgosłupa ale mam nadzieję , że jutro będzie lepiej i będę mogła wybrać się na siłownię oraz 
odnotować pierwsze bieganie od rozpoczęcia regularnych ćwiczeń , zobaczymy co z tego 
wyjdzie :)


[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ IX

28.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

29.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 
5 min Mel B rozciąganie

30.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B nogi
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

31.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe shaking waist
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie SLANK 


TYDZIEŃ X

03.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
75 squats
14 min rozciąganie SLANK 

04.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
75 squats
14 min rozciąganie SLANK 

05.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
14 min rozciąganie SLANK 

07.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
14 min rozciąganie SLANK 

08.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie SLANK 

09.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
80 squats
14 min rozciąganie SLANK 

niedziela, 10 listopada 2013

Ulubione ćwiczenia .


Dzisiaj chciałam Wam wrzucić filmiki z którymi chętnie ostatnio ćwiczę , dają wycisk ale warto ♥
Dla niektórych może są one banale i proste ale dla początkującej osoby która nigdy nie ćwiczyła
jest to niezły wysiłek , pot się leje !

Zmieniłam plan dni w których ćwiczę na 3 dni ćwiczeń i 1 dzień przerwy na jakiś czas później
wrócę do tych 4 dni. W jutrzejszym wpisie dodam rozpiskę moich kolejnych dwóch tygodni
ćwiczeń , jak ten czas szybko leci !

Odkryłam ostatnio ćwiczenia Fitness Blender i powolutku zaczynam z nimi ćwiczyć , mam w planie
wypróbować je wszystkie ale nie w jakimś bliżej określonym czasie :)



Aktualnie moim numerem jeden jest zestaw na brzuch Fitness Blender - 6 Pack 



Niedawno też dodałam do swojego treningu ćwiczenia na nogi bo ich w ogóle nie ćwiczyłam
a trzeba pozbyć się cellulitu a więc numerem dwa jest Mel B - nogi , niezły wycisk !



Numer trzy należy do Fitness Blender Fast ABS 



Reszta moich ćwiczeń się nie zmieniła , różnie je przeplatam ponieważ szybko się nudzę a w 
ten sposób tego uniknęłam . Kiedyś szczerze nienawidziłam ćwiczeń na brzuch a teraz robię je 
z największą przyjemnością ! :)


piątek, 8 listopada 2013

Przepis na moją owsiankę .


Witam

Dzisiaj rano robiąc sobie śniadanie stwierdziłam , że dodam Wam przepis na moją ulubioną 
owsiankę . Bardzo lubię jeść ciepłą owsiankę na śniadanie i coraz częściej zastępuję kanapki 
taką pysznością ♥




SKŁADNIKI

Mleko 2%
Płatki owsiane
Otręby pszenne
Zarodki pszenne
Gorzka czekolada
Banan
Kokos
Cynamon
Siemię lniane 
Sezam 
Suszona żurawina
Orzeszki ziemne
Migdały
Słonecznik łuskany


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Wlewam do garnuszka mleko, dodaję płatki owsiane , zarodki pszenne i otręby pszenne . 
Gotuję aż mi ta cała masa zgęstnieje cały czas mieszając i odstawiam na 10 minut żeby płatki 
owsiane były całkowicie miękkie. Po 10 minutach jeszcze raz je podgrzewam, dodaję 
łyżeczkę cynamonu, przekładam do miseczki i od razu daję kostkę gorzkiej czekolady, żeby
się dobrze rozpuściła. Następnie układam na górze banany, suszoną żurawinę, orzeszki ziemne 
oraz migdały. Wszystko posypuję kokosem, sezamem, siemieniem lnianym i słonecznikiem
łuskanym i gotowe !

Składniki możecie dowolnie mieszać , nie napisałam ilości w gramach dodawanych produktów
ponieważ uważam , że każdy dobierze proporcje idealne dla siebie :)


A Wy z czym najbardziej lubicie ? ;)






wtorek, 5 listopada 2013

Moja dieta .


Witam 

ŚNIADANIA
Na śniadania zawsze jadłam ciemną bułkę grahamkę bądź inne pełnoziarniste pieczywo .
Najczęściej jem ją z szynką , pomidorem i zieloną cebulką ale zdarza się też , że jem z
masłem orzechowym , jakimiś twarożkami do kanapek do 4% tłuszczu . Przeważnie jem
też do śniadania jakieś owoce lub orzechy .Ostatnio wprowadziłam do swojego menu
owsianki i jem je teraz częściej niż pieczywo .

II ŚNIADANIA PODWIECZORKI
Zazwyczaj jadam jakieś owoce bądź płatki `zdrowy błonnik` z jogurtem naturalnym + owoc .

OBIADY
Zawsze na obiad jem jakieś mięso tzn głównie pierś z kurczaka , czasami tuńczyk w sosie
własnym , wątróbka drobiowa , żołądki z kurczaka , makrela wędzona , łosoś wędzony .
Do mięska albo kupuję gotowe różne mrożonki albo dodaję świeże warzywa . Dodaję
zawsze też makaron żytni razowy bądź ziemniaki do obiadu , najczęściej robię taki obiad w
formie zupy a rzadziej drugiego dania .Robię też sałatki np.z tuńczykiem, łososiem wędzony
lub makrelą wędzoną a do tego ser feta , kilka kropel oliwy , pomidor , czasami ugotuję jakieś
warzywa do tego , kapusta pekińska  ,kukurydza, sos chili i czego jeszcze dusza zapragnie :)

KOLACJE
Kolacja to zawsze twarożek z jogurtem naturalnym bądź serkiem homogenizowanym + jakieś
dodatki typu mód , kokos itd. Staram się rzadziej jeść pieczywo .


Przez przeszło 6 tygodni piłam białko serwetkowe i łykałam L-Karnityne a przestałam bo nie
chcę za bardzo przyzwyczajać organizmu do wspomagaczy :)

Jeśli chodzi o ilość spożywanych kalorii to jest to w granicach 1500-1700 kcal .W kolejnych
wpisach postaram się dodawać konkretne przepisy na moje ulubione dania :)

Czego unikam ? 
* Słodyczy ( tylko gorzka czekolada )
* Fast foodów
* Alkoholu
* Soli
* Słonych przekąsek
* Słodzonych/gazowanych napoi




 A takimi koktajlami delektowałam się latem ♥♥♥








środa, 30 października 2013

Siódmy i ósmy tydzień ćwiczeń .

Witam

Dzisiaj dodaję siódmy i ósmy tydzień moich ćwiczeń, tym samym kończę to nadrabianie i będę już 
z Wami na bieżąco .W kolejnym wpisie dodam zdjęcia porównawcze ukazujące zmianę kolejno po 
4 tygodniach i 8 tygodniach ćwiczeń oraz diety :)

Dziękuję za ponad 300 lików na facebook'u  ♥  Mam nadzieję , że spodoba się mój blog i trafi w wasze
gusta i że z czasem będzie Was więcej :)


[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]


TYDZIEŃ VII

13.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Tiffany Rothe shaking waist workout
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

15.10.2013
Skalpel 
5 min Tiffany Rothe ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe skahing waist workout
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
  
16.10.2013
Skalpel 
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
60 squats
5 min Mel B rozciąganie

17.10.2013
Skalpel 
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe skahing waist workout
10 min Mel B pośladki
5 minMel B rozciąganie

18.10.2013
Skalpel 
10 min Denise Austin ABS&Back workout level 1
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
60 squats
14 min rozciąganie SLANK


TYDZIEŃ VIII

20.10.2013
Skalpel 
5 min Tiffany Rothe ABS
10 MINUTE ABS workout - Fitness Blender 
ABS and obliques rutine
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe skahing waist workout
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B pośladki
65 squats
14 min rozciąganie SLANK 

21.10.2013
Skalpel 
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe skahing waist workout
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

22.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 
5 min Mel B rozciąganie

23.10.2013
Skalpel
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie SLANK 

25.10.2013
11 min callanetics
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

26.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

poniedziałek, 28 października 2013

Piąty i szósty tydzień ćwiczeń .

Witam 

Dalej uzupełniam kolejne tygodnie ćwiczeń a już niedługo dodam porównanie po drugim miesiącu 
zdrowego, racjonalnego żywienia oraz ćwiczeń . Wkrótce też pojawią się posty na temat diety które 
mam nadzieję rozwieją wszystkie wasze wątpliwości :)


[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ V

29.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

30.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

01.10.2013
30 min hula hop

02.10.2013
30 min hula hop

5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
8 Min Abs Workout, how to have six pack
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

03.10.2013
30 min hula hop


5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

04.10.2013
20 min hula hop

5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

05.10.2013
30 min hula hop


5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie


TYDZIEŃ VI

06.10.2013
30 min hula hop

07.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

08.10.2013
30 min hula hop

5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

09.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

10.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

12.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Tiffany Rothe shaking waist workout
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie