FBhttp://instagram.com/chaarle_/email

.

.

czwartek, 28 listopada 2013

Ciasteczka owsiane .


Witam
  
Dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na ciastka owsiane , który dostałam od bardzo 
sympatycznej osoby ;* Ciasteczka są przepyszne, dużo zdrowsze od tych sklepowych a
co za tym idzie nie zawierają w sobie tyle cukru co te kupne i są doskonałą przekąską 
między posiłkami ♥



SKŁADNIKI
płatki owsiane 1 szklanka 
otręby pszenne 1 szklanka 
proszek do pieczenia 1 łyżeczka 
mleko 1 szklanka 
cynamon 4 łyżeczki 
miód 1 łyżka 
rodzynki 60 g 
orzechy 60 g 
jajko 1 sztuka



SPOSÓB PRZYGOTOWANIA 
Łączę roztrzepane jajko , mleko i mód. Następnie dodaję płatki owsiane, otręby pszenne , 
proszek do pieczenia, cynamon i łączę wszystkie składniki ze sobą. Orzechy przekładam 
na czystą ściereczkę w moim wypadku są to migdały), zawijam i rozbijam je tłuczkiem aby 
uzyskać drobniejsze kawałki. Do masy na nasze ciasteczka przesypuję migdały i wrzucam 
suszoną żurawinę . Całość przekładamy na papier do pieczenia formując łyżką mniejsze 
ciastka i pieczemy 20 minut w temperaturze 200 stopni.  

Do ciastek owsianych możemy używać dowolnych dodatków np. rodzynki, gorzka czekolada, 
słonecznik bądź kokos a to już według waszego uznania ;)


Jedenasty i dwunasty tydzień ćwiczeń .



Witam

Rozpisałam ćwiczenia z jedenastego i dwunastego tygodnia ćwiczeń . Ćwiczenia w tych 
tygodniach nie wyglądają tak jakbym chciała ale to nic , w następnych dwóch będzie 
lepiej. Ostatnio wypróbowałam 6 minutówki Ewy Chodakowskiej na pośladki i się 
zakochałam w tych ćwiczeniach więc na razie będą one często pojawiać się w moich 
zestawach treningowych ;)



[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ XI

12.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Hip Hop ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
10 min Mel B pośladki
80 squats
14 min rozciąganie SLANK 

13.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
5 min Tiffany Rothe ABS
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
10 min Tiffany Rothe shaking waist
5 min Mel B rozciąganie

14.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
80 squats
5 min Mel B rozciąganie

16.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie


TYDZIEŃ XII

18.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
10 min Mel B pośladki
80 squats
14 min SLANK rozciąganie

19.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
10 min Mel B pośladki
80 squats
14 min SLANK rozciąganie

20.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
80 squats
5 min Mel B rozciąganie

21.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Mel B ABS
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
10 min Mel B pośladki
80 squats
5 min Mel B rozciąganie

23.11.2013r
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Mel B ABS
10 min Tiffany Rothe shaking waist
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki
85 squats
14 min SLANK rozciąganie



poniedziałek, 25 listopada 2013

Frytki z selera .



Witam

Dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na frytki z selera . Za selerem nigdy nie przepadałam ale 
frytkami z niego chętnie się zajadam . Moim zdaniem sekret tkwi w dobrym ich przyprawieniu a 
z sosem to dla mnie jest niebo w gębie i mam wrażenie jakbym zajadała się jakimś fastfood'em ;) 


SKŁADNIKI

FRYTKI : 
Cały seler - korzeń
Łyżeczka oliwy z oliwek
Papryka słodka 
Pieprz cayenne
Przyprawa Curry

SOS:
Jogurt naturalny
Ser feta
Czosnek
Zioła prowansalskie 


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

FRYTKI :
Obieramy selera , kroimy go w słupki i wrzucamy do miseczki. Dodajemy przyprawy, skrapiamy go
łyżeczką oliwy z oliwek i mieszamy, aby każda fryteczka ładnie się w nich obtoczyła . Rozgrzewamy
piekarnik , kładziemy frytki na wyłożoną papierem/folią aluminiową blachę i pieczemy tak 25-30 
minut w 180 stopniach . 
SOS :
Do małej miseczki przekładam jogurt naturalny , przeciskam czosnek przez praskę , dodaję drobno
pokrojony ser feta i odrobinę ziół prowansalskich . Całość dokładnie ugniatam tak aby ser feta ładnie 
się nam połączył z jogurtem i gotowe , smacznego ;)


czwartek, 21 listopada 2013

Kurczak curry z warzywami i makaronem ryżowym .


Witam 

Dodaję przepis na obiad w którym się zakochałam ♥ Wczoraj odkryłam makaron ryżowy - 
nitka z brązowego ryżu , jestem nim zachwycona ! Podczas gotowania bardzo nabiera objętości 
i po takim obiedzie jestem dłużej syta co podczas diety jest dla mnie ważne . 





SKŁADNIKI

Pierś z kurczaka
Mieszanka chińska 
Makaron ryżowy
Jogurt naturalny
Przyprawa Curry
Papryka ostra 
Papryka słodka 
Oliwa z oliwek







SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Do garnka z wodą wrzucam mieszankę chińską i gotuję aż warzywa będą miękkie . Rozgrzewam 
patelnię , odmierzam małą łyżeczkę oliwy , wrzucam kurczaka i przyprawy . Gdy kurczak jest już 
ładnie przyrumieniony, przekładam do niego warzywa, wlewam około szklankę wody w której się 
gotowały i dodaję makaron oraz wszystko przykrywam pokrywką . Po około 5-8 minutach gdy 
nasz makaron będzie miękki dodajemy łyżkę jogurtu naturalnego , nakładamy na talerz i gotowe , 
smacznego !



środa, 20 listopada 2013

Rozpoczynam regenerację moich włosów .


Witam

Ostatnio zauważyłam , że z bliżej nieznanej mi przyczyny moje włosy są w dużo gorszej kondycji
i niestety bardzo się przerzedziły...  Postanowiłam bardziej zająć się ich pielęgnacją bo dotychczas
była to tylko odżywka po myciu i jakieś sera termoochronne . Moje włoski też męczę suszarką +
prostownicą (najniższa temperatura ) a dla blond włosów jest to szczególnie szkodliwe.

Naczytałam się trochę na blogach włosomaniaczek o pielęgnacji , suplementach czy czynnikach które
szkodzą włosom i wybrałam się na zakupy do drogerii oraz apteki . Na zdjęciu poniżej prezentuje
swoje małe zakupy, kupiłam też drożdże i zamierzam je dziennie pić .

Od dzisiaj zaczynam dbać intensywnie o włosy. Postaram się zminimalizować do zera używanie suszarki ,
prostownicy etc. Poniżej dodaję zdjęcia moich włosów umytych szamponem Alterra i odżywką z tej
samej firmy które schły naturalnie. Co jakiś czas będę aktualizować zdjęcia oraz dodam recenzje
produktów których aktualnie używam.













Alterra - brzoza i pomarańcza
Alterra - szampon regenerujący makadamia i figa
Calcium pantothenicum
Babydream - szampon dla niemowląt
Apteczka babuni - olej rycynowy
Nafta kosmetyczna
Gloria - maska do włosów





poniedziałek, 18 listopada 2013

Po jedenastym tygodniu diety i ćwiczeń .


Witam 

Minął kolejny , jedenasty już tydzień mojej diety i ćwiczeń . W minionym tygodniu troszkę
opuściłam się z ćwiczeniami bo ćwiczyłam tylko 4 razy ale w tym tygodniu będzie więcej  :)
Obecnie mój brzuch wygląda jak na zdjęciu poniżej i nie mogę się doczekać aż będą na nim
lekko widoczne rysy mięśni ♥

Na górze bloga dodałam menu abyście mogli łatwiej znaleźć to czego szukacie . Za tydzień 
dodam kolejne zdjęcia porównawcze całej sylwetki , sama jestem ciekawa czy jakaś zmiana 
będzie widoczna ;)





WYMIARY                      10.11             17.11

SZYJA                               30 CM          30 CM           - 
BIUST                              87 CM          87 CM           -
POD BIUSTEM            71 CM            71 CM           -
BICEPS                             23.5 CM        23 CM     - 0.5 CM
TALIA                               65.5 CM        65 CM    - 0.5 CM
POD TALIĄ                    76 CM         75 CM         - 1 CM
PĘPEK                               81 CM          80 CM         - 1 CM
POD PĘPKIEM             84 CM          83 CM         - 1 CM
KOŚCI BIODROWE     85 CM         85 CM        
BIODRA                            89 CM        89 CM         -
UDO                                   50.5 CM      49.5 CM    - 1 CM
1/2 UDA                            45 CM          45 CM         
KOLANO                           36 CM         35.5 CM       - 0.5 CM
ŁYDKA                              33.5 CM      33 CM        - 0.5 CM
KOSTKA                           21 CM          21 CM           -
WAGA                               56.4 KG       55.7 KG        -

czwartek, 14 listopada 2013

Loki bez użycia ciepła ♥


Witam 

Dzisiejszy wpis będzie nie na temat diety czy ćwiczeń . Jakiś czas temu odkryłam metodę 
kręcenia włosów bez użycia ciepła to znaczy min. lokówki , suszarki czy prostownicy . Aby 
uzyskać takie loki potrzebujemy opaski oraz pianki do włosów . Efekt jest naprawdę fajny , 
włosy się ładnie układają a loki się długo trzymają . Poniżej umieszczam filmik z youtube na 
którym się wzorowałam :




Oto efekt końcowy na moich włosach ;)


środa, 13 listopada 2013

Po dziesiątym tygodniu diety i ćwiczeń .


Witam 

Po 10 tygodniu diety moja waga stoi w miejscu  ale centymetry spadają i to kolejny raz mi
udowadnia , że nie powinno się patrzeć na wagę która jest nieadekwatna do tego jak wyglądamy .
Osoby z niską wagą mogą mieć większy poziom tłuszczu w organizmie niż osoby ze znaczenie
wyższą :)

Widzę znaczą różnicę w swoim wyglądzie gdy zaczęłam ćwiczyć a nie tylko trzymać samą dietę .
Kiedyś przy tej samej wadze miałam większe wymiary i brzuch jak balonik po obojętnie jakim
posiłku a teraz jest o wiele lepiej !



WYMIARY                     03.11         10.11

SZYJA                              30.5 CM     30 CM       - 0.5 CM
BIUST                              87 CM        87 CM         -
POD BIUSTEM            71 CM       71 CM           -
BICEPS                            23 CM        23.5 CM    + 0.5 CM
TALIA                              66 CM        65.5 CM    - 0.5 CM
POD TALIĄ                    77 CM       76 CM         - 1 CM
PĘPEK                               82 CM       81 CM         - 1 CM
POD PĘPKIEM             85 CM       84 CM         - 1 CM
KOŚCI BIODROWE     86 CM       85 CM        - 1 CM
BIODRA                            89 CM       89 CM         -
UDO                                   50.5 CM     50.5 CM    -
1/2 UDA                            46.5 CM     45 CM       -1.5 CM
KOLANO                           36 CM       36 CM       -
ŁYDKA                              34 CM      33.5 CM     - 0.5 CM
KOSTKA                           21.5 CM    21 CM        - 0.5 CM
WAGA                               56.4 KG    56.4 KG      -





[Dzisiejsze zdjęcie mojego brzucha po śniadaniu ]



poniedziałek, 11 listopada 2013

Dziewiąty i dziesiąty tydzień ćwiczeń .


Witam

Dzisiaj mam rozpiskę z tygodnia dziewiątego i dziesiątego , troszkę mi się rozjechały dni 
ćwiczeń bo zawsze ćwiczyłam 4 dni, jeden dzień przerwy a teraz to wychodzi odrobię gorzej 
ale wrócę do takiego trybu ćwiczeń . Odpuściłam wczoraj i dzisiaj ćwiczenia z powodu bólu 
kręgosłupa ale mam nadzieję , że jutro będzie lepiej i będę mogła wybrać się na siłownię oraz 
odnotować pierwsze bieganie od rozpoczęcia regularnych ćwiczeń , zobaczymy co z tego 
wyjdzie :)


[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ IX

28.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

29.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 
5 min Mel B rozciąganie

30.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B nogi
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

31.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe shaking waist
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie SLANK 


TYDZIEŃ X

03.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
75 squats
14 min rozciąganie SLANK 

04.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
75 squats
14 min rozciąganie SLANK 

05.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
14 min rozciąganie SLANK 

07.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
14 min rozciąganie SLANK 

08.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie SLANK 

09.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
80 squats
14 min rozciąganie SLANK 

niedziela, 10 listopada 2013

Ulubione ćwiczenia .


Dzisiaj chciałam Wam wrzucić filmiki z którymi chętnie ostatnio ćwiczę , dają wycisk ale warto ♥
Dla niektórych może są one banale i proste ale dla początkującej osoby która nigdy nie ćwiczyła
jest to niezły wysiłek , pot się leje !

Zmieniłam plan dni w których ćwiczę na 3 dni ćwiczeń i 1 dzień przerwy na jakiś czas później
wrócę do tych 4 dni. W jutrzejszym wpisie dodam rozpiskę moich kolejnych dwóch tygodni
ćwiczeń , jak ten czas szybko leci !

Odkryłam ostatnio ćwiczenia Fitness Blender i powolutku zaczynam z nimi ćwiczyć , mam w planie
wypróbować je wszystkie ale nie w jakimś bliżej określonym czasie :)



Aktualnie moim numerem jeden jest zestaw na brzuch Fitness Blender - 6 Pack 



Niedawno też dodałam do swojego treningu ćwiczenia na nogi bo ich w ogóle nie ćwiczyłam
a trzeba pozbyć się cellulitu a więc numerem dwa jest Mel B - nogi , niezły wycisk !



Numer trzy należy do Fitness Blender Fast ABS 



Reszta moich ćwiczeń się nie zmieniła , różnie je przeplatam ponieważ szybko się nudzę a w 
ten sposób tego uniknęłam . Kiedyś szczerze nienawidziłam ćwiczeń na brzuch a teraz robię je 
z największą przyjemnością ! :)


piątek, 8 listopada 2013

Przepis na moją owsiankę .


Witam

Dzisiaj rano robiąc sobie śniadanie stwierdziłam , że dodam Wam przepis na moją ulubioną 
owsiankę . Bardzo lubię jeść ciepłą owsiankę na śniadanie i coraz częściej zastępuję kanapki 
taką pysznością ♥




SKŁADNIKI

Mleko 2%
Płatki owsiane
Otręby pszenne
Zarodki pszenne
Gorzka czekolada
Banan
Kokos
Cynamon
Siemię lniane 
Sezam 
Suszona żurawina
Orzeszki ziemne
Migdały
Słonecznik łuskany


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Wlewam do garnuszka mleko, dodaję płatki owsiane , zarodki pszenne i otręby pszenne . 
Gotuję aż mi ta cała masa zgęstnieje cały czas mieszając i odstawiam na 10 minut żeby płatki 
owsiane były całkowicie miękkie. Po 10 minutach jeszcze raz je podgrzewam, dodaję 
łyżeczkę cynamonu, przekładam do miseczki i od razu daję kostkę gorzkiej czekolady, żeby
się dobrze rozpuściła. Następnie układam na górze banany, suszoną żurawinę, orzeszki ziemne 
oraz migdały. Wszystko posypuję kokosem, sezamem, siemieniem lnianym i słonecznikiem
łuskanym i gotowe !

Składniki możecie dowolnie mieszać , nie napisałam ilości w gramach dodawanych produktów
ponieważ uważam , że każdy dobierze proporcje idealne dla siebie :)


A Wy z czym najbardziej lubicie ? ;)






wtorek, 5 listopada 2013

Moja dieta .


Witam 

ŚNIADANIA
Na śniadania zawsze jadłam ciemną bułkę grahamkę bądź inne pełnoziarniste pieczywo .
Najczęściej jem ją z szynką , pomidorem i zieloną cebulką ale zdarza się też , że jem z
masłem orzechowym , jakimiś twarożkami do kanapek do 4% tłuszczu . Przeważnie jem
też do śniadania jakieś owoce lub orzechy .Ostatnio wprowadziłam do swojego menu
owsianki i jem je teraz częściej niż pieczywo .

II ŚNIADANIA PODWIECZORKI
Zazwyczaj jadam jakieś owoce bądź płatki `zdrowy błonnik` z jogurtem naturalnym + owoc .

OBIADY
Zawsze na obiad jem jakieś mięso tzn głównie pierś z kurczaka , czasami tuńczyk w sosie
własnym , wątróbka drobiowa , żołądki z kurczaka , makrela wędzona , łosoś wędzony .
Do mięska albo kupuję gotowe różne mrożonki albo dodaję świeże warzywa . Dodaję
zawsze też makaron żytni razowy bądź ziemniaki do obiadu , najczęściej robię taki obiad w
formie zupy a rzadziej drugiego dania .Robię też sałatki np.z tuńczykiem, łososiem wędzony
lub makrelą wędzoną a do tego ser feta , kilka kropel oliwy , pomidor , czasami ugotuję jakieś
warzywa do tego , kapusta pekińska  ,kukurydza, sos chili i czego jeszcze dusza zapragnie :)

KOLACJE
Kolacja to zawsze twarożek z jogurtem naturalnym bądź serkiem homogenizowanym + jakieś
dodatki typu mód , kokos itd. Staram się rzadziej jeść pieczywo .


Przez przeszło 6 tygodni piłam białko serwetkowe i łykałam L-Karnityne a przestałam bo nie
chcę za bardzo przyzwyczajać organizmu do wspomagaczy :)

Jeśli chodzi o ilość spożywanych kalorii to jest to w granicach 1500-1700 kcal .W kolejnych
wpisach postaram się dodawać konkretne przepisy na moje ulubione dania :)

Czego unikam ? 
* Słodyczy ( tylko gorzka czekolada )
* Fast foodów
* Alkoholu
* Soli
* Słonych przekąsek
* Słodzonych/gazowanych napoi




 A takimi koktajlami delektowałam się latem ♥♥♥