FBhttp://instagram.com/chaarle_/email

.

.

środa, 30 października 2013

Siódmy i ósmy tydzień ćwiczeń .

Witam

Dzisiaj dodaję siódmy i ósmy tydzień moich ćwiczeń, tym samym kończę to nadrabianie i będę już 
z Wami na bieżąco .W kolejnym wpisie dodam zdjęcia porównawcze ukazujące zmianę kolejno po 
4 tygodniach i 8 tygodniach ćwiczeń oraz diety :)

Dziękuję za ponad 300 lików na facebook'u  ♥  Mam nadzieję , że spodoba się mój blog i trafi w wasze
gusta i że z czasem będzie Was więcej :)


[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]


TYDZIEŃ VII

13.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Tiffany Rothe shaking waist workout
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

15.10.2013
Skalpel 
5 min Tiffany Rothe ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe skahing waist workout
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
  
16.10.2013
Skalpel 
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
60 squats
5 min Mel B rozciąganie

17.10.2013
Skalpel 
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe skahing waist workout
10 min Mel B pośladki
5 minMel B rozciąganie

18.10.2013
Skalpel 
10 min Denise Austin ABS&Back workout level 1
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
60 squats
14 min rozciąganie SLANK


TYDZIEŃ VIII

20.10.2013
Skalpel 
5 min Tiffany Rothe ABS
10 MINUTE ABS workout - Fitness Blender 
ABS and obliques rutine
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe skahing waist workout
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B pośladki
65 squats
14 min rozciąganie SLANK 

21.10.2013
Skalpel 
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe skahing waist workout
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

22.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 
5 min Mel B rozciąganie

23.10.2013
Skalpel
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie SLANK 

25.10.2013
11 min callanetics
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

26.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

poniedziałek, 28 października 2013

Piąty i szósty tydzień ćwiczeń .

Witam 

Dalej uzupełniam kolejne tygodnie ćwiczeń a już niedługo dodam porównanie po drugim miesiącu 
zdrowego, racjonalnego żywienia oraz ćwiczeń . Wkrótce też pojawią się posty na temat diety które 
mam nadzieję rozwieją wszystkie wasze wątpliwości :)


[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ V

29.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

30.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

01.10.2013
30 min hula hop

02.10.2013
30 min hula hop

5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
8 Min Abs Workout, how to have six pack
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

03.10.2013
30 min hula hop


5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

04.10.2013
20 min hula hop

5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

05.10.2013
30 min hula hop


5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie


TYDZIEŃ VI

06.10.2013
30 min hula hop

07.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

08.10.2013
30 min hula hop

5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

09.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

10.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

12.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka
5 min Tiffany Rothe ABS
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Tiffany Rothe shaking waist workout
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie (SLANK)
5 min Mel B rozciąganie

piątek, 25 października 2013

Trzeci i czwarty tydzień ćwiczeń .

Witam

Dzisiaj przygotowałam rozpiskę kolejnych dwóch tygodni ćwiczeń , jak widzicie króluje w nich 
Mel B którą wprost uwielbiam  !  Jest tak wspaniałą osobą która daje naprawdę dużo energii 
podczas ćwiczeń .  Jest bardzo pozytywna i mimo , że trochę już z nią ćwiczę to mi się nie znudziła ;)



[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]


TYDZIEŃ III

15.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie


16.09.2013
17 minut skalpel

17.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie


18.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

19.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie


20.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie


TYDZIEŃ IV

22.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

23.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

24.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

25.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

27.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

28.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
8 MINUTE ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

czwartek, 24 października 2013

Pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń .

Witam 

Jak wiecie zaczęłam na nowo dietę  po wakacjach czyli 1 września , od tego czasu regularnie 
ćwiczę . Postanowiłam rozpisać wam moje pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń które stopniowo 
zwiększałam i wiem , że była to dobra decyzja . Stopniowe zwiększanie ćwiczeń pomogło mi
przyzwyczaić mięśnie i organizm do wysiłku oraz nie zniechęci nas do nich .  

W pierwszym tygodniu ćwiczeń miałam straszne zakwasy ale mimo to ćwiczyłam i jestem z siebie 
dumna , że już za mną prawie dwa miesiące ćwiczeń . Od zawsze byłam strasznym leniem i nie 
wytrzymywałam   nawet tygodnia, ćwiczenia na brzuch to była dla mnie czarna magia a teraz je 
uwielbiam !

[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ I

02.09.2013

3 min rozgrzewka
4 min Mel B ABS 
40 squats
10 min Mel B pośladki

03.09.2013
13 min rozgrzewka
8 min Mel B ABS
40 squats
10 min Mel B pośladki

04.09.2013
13 min rozgrzewka
8 min Mel B ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

05.09.2013
9 min rozgrzewka 
8 MINUTE ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
8 MINUTE rozciąganie 

07.09.2013
13 min rozciąganie
8 min Mel B ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie


TYDZIEŃ II

08.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

09.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

10.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

12.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

13.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
10 min Mel B pośladki
60 squats
5 min Mel B rozciąganie

14.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie




środa, 23 października 2013

BLOG POWRACA !

Witam

Postanowiłam jeszcze raz zacząć z blogiem , blog będzie lifestylowy ale głównie będę na nim 
propagowała zdrową dietę oraz aktywność fizyczną . Jestem początkująca w sprawie ćwiczeń 
bo dopiero ćwiczę ósmy tydzień ale z upływem czasu jest coraz lepiej :) 

Będę starała się dalej Was motywować do diety, ćwiczeń oraz do brania życia w swoje ręce ! 
Tylko my decydujemy jak wygląda Twoje ciało więc jeśli marzy nam się wysportowana fit 
sylwetka to nie osiągniemy jej tylko i wyłącznie dietą bo bardzo ważne są ćwiczenia ale trzeba 
też pamiętać , że same ćwiczenia nie dadzą takich rezultatów bez diety . Zdrowa , zbilansowana 
dieta wraz z ćwiczeniami jest kluczem do sukcesu, pamiętaj !