FBhttp://instagram.com/chaarle_/email

.

.

poniedziałek, 11 listopada 2013

Dziewiąty i dziesiąty tydzień ćwiczeń .


Witam

Dzisiaj mam rozpiskę z tygodnia dziewiątego i dziesiątego , troszkę mi się rozjechały dni 
ćwiczeń bo zawsze ćwiczyłam 4 dni, jeden dzień przerwy a teraz to wychodzi odrobię gorzej 
ale wrócę do takiego trybu ćwiczeń . Odpuściłam wczoraj i dzisiaj ćwiczenia z powodu bólu 
kręgosłupa ale mam nadzieję , że jutro będzie lepiej i będę mogła wybrać się na siłownię oraz 
odnotować pierwsze bieganie od rozpoczęcia regularnych ćwiczeń , zobaczymy co z tego 
wyjdzie :)


[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ IX

28.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

29.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 
5 min Mel B rozciąganie

30.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B nogi
70 squats
14 min rozciąganie SLANK 

31.10.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 MINUTE ABS
10 min Tiffany Rothe shaking waist
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie SLANK 


TYDZIEŃ X

03.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
75 squats
14 min rozciąganie SLANK 

04.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
75 squats
14 min rozciąganie SLANK 

05.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
14 min rozciąganie SLANK 

07.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
14 min rozciąganie SLANK 

08.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
8 min Fitness Blender Fast ABS
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
10 min Mel B pośladki
14 min rozciąganie SLANK 

09.11.2013
5 min Mel B rozgrzewka  
17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS
8 min Fitness Blender Fast ABS
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B nogi
80 squats
14 min rozciąganie SLANK 

16 komentarzy:

  1. Gratuluję i powodzenia! :))

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo serdecznie gratuluje i zycze powodzenia w dalszych cwiczeniach :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Oby tak dalej! Życzę wytrwałości :))

    Pozdrawiam, Shamelessly

    OdpowiedzUsuń
  4. Jestem pełna podziwu twojego samozaparcia i wytrwałości! Mi niestety brak motywacji, ciągle próbuję i kończę :( Obserwuję i będzie mi bardzo miło jeśli również mnie odwiedzisz i może zaobserwujesz :) Pozdrawiam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
  5. Odpowiedzi
    1. O tak , bo z brzuchem mam największy problem więc ABS na pierwszym miejscu :)

      Usuń
  6. Dziękuje za odwiedziny :-)
    Obserwuje :-)

    Pozrawiam

    Magda

    http://misskitin.blogspot.com/

    P.S. Ja biegam i ćwiczę z Ewą Chodakowską :-)

    OdpowiedzUsuń
  7. ciekawy post

    www.magadish.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Gratuluję wytrwałości i osiągniętych do tej pory efektów! :D
    ps. skąd masz taki przesłodki kolorowy kalendarz :D?

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja nie waże duzo bo 47kg a mam nie całe 158cm ale ostatnio zauważyłam że niestety oponka mi się robi może i wiek już na to wskazuje 34 lata, ale chciałam coś z tym zrobić. Spróbuję twój zestaw ćwiczeń mam nadzieje że nie schudnę tylko zejdzie mi ten brzuchol.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Daj znać jakie efekty u Ciebie widać ;)

      Usuń