Blogspot - Czy jeszcze ktos go uzywa ?

 Hej kochane po wielu latach nieobecnosci. Jestem ciekawa czy blogspot 

cieszy sie dalej popularnoscia czy juz nie. Moje kolejne pytanie to czy ktos z 

was jeszcze zaglada w moje skromne progi ?

buziaki, 

Angelika x

Mniej niz 48 godzin do lotu !

Witam :)

Nie wiecie jak sie ciesze, ze moge byc tutaj ponownie z Wami !! Nawet jesli osob ktore mnie czytaja moge zliczyc na palcach jednej reki jestem bardzo z tego powodu szczesliwa ❤

Za mniej niz 48 godzin mamy samolot najpierw do Dubaju gdzie czekamy okolo 2 godziny na nastepny samolot do Bangkoku. Aktualnie koncze pakowanie co jest bardzo ekscytujace :) Sa to moje pierwsze wakacje i jestem troche zestresowana ale mam nadzieje, ze wszystko pojdzie po naszej mysli :)


Plan naszej podrozy jest mniej wiecej taki :

 

Bangkok

 

 

Czas na powrot na bloga :)

Witam  :)

Chcialam was poinformowac, ze wracam na bloga i bede na regularnie dodawac wpisy. Musze przyznac, ze bardzo mi brakowalo dodawania zdjec, relacji z moich zmagac a w szczegolnosci kontaktu z wami !

Bardzo trudno mi sie do tego przyznac i przyzwyczaic ale bardzo przytylam.. Prawie 3 lata temu wyjechalam do Anglii i bardzo zaniedbalam swoja wage... Skupilam sie tutaj glownie na przetrwaniu a swoj stres i smutki zajadalam.
Nie bede sie teraz o tym rozpisywac ale kiedys Wam opowiem moja historie :)

9 stycznia wyjezdzam w podroz a zaczynam od Bangkoku w Tajlandi i bede zdawala z tamtad moja relacje z zmieniania moich bardzo zlych nawykow zywieniowych .

Moje zdjecie z przed roku , okolo 15 kg mniej niz obecnie :(

 

SQUAT - Skuteczne ćwiczenia na pośladki .

Witam 

Dzisiaj mam dla Was kilka fitgifów ze squat'ami . Ćwiczenia te sa bardzo skuteczne , wypróbowałam je 

na sobie i efekty było widać więc zachęcam do dodania ich doswojego  treningu . Pod koniec wpisu 

znajdziecie także efekty znalezione w internecie  .

Zapraszam różnież na mój fanpage  FACEBOOK , buziaki ! ;*

 Jump Squat

Sumo Squat

Barbell front Squat

 Squat

EFEKTY

Laura Hariss .

Hej !

Buszując po internecie znalazłam zdjęcia pięknego ciała Laury Hariss i doznałam

szoku kiedy przeczytałam ile ma lat .. powiedziałybyście , że to 44-letnia kobieta ?

Laura zaczęła regularnie ćwiczyć w wieku 23 lat i od tego czasu jej najdłuższa

przerwa między treningami trwała jedynie tydzień !

Gdy w wieku 23 lat będąc na zakupach zobaczyła swoje pośladki postanowiła 

zostać "fit". Laura w lustrze widziała ogromny cellulit, wylewające się "boczki" 

oraz bezkształtne, obwisłe "dwa worki", które ujmowały jej pewności siebie. 

Zaraz po tym zdarzeniu kupiła kilka płyt z treningami, których wykonywanie nie 

przynosiło jej masy radości, ale gwarantowało szczupłe, smukłe wyglądające 

ciało dlatego codzienne treningi stały się rutyną na najbliższe 16  lat !!

Jej zdjęcia można znaleźć na stronie Chickentuna.tumblr.com/

Woda dla zdrowia !

Witam kochani ;*

Dzisiaj mam dla Was kilka ciekawych informacji na temat wody ktora jest niezwykle
potrzebna naszemu organizmowi by poprawnie funkcjonowac .
 
Przepraszam za brak polskich znakow ale aktualnie jestem w Anglii i nie mam innej
mozliwosci ;)

Zapraszam rowniez na INSTAGRAM , buziaki

Skuteczne cwiczenia na brzuch i nogi .

TRENING NA DOLNE PARTIE MIESNI BRZUCHA 

TRENING NOG

Soki warzywno-owocowe .

 Witam

Uwielbiam soki , dotychczas piłam tylko z marchwi i grejpfruta a dzisiaj dodałam do tego 

jeszcze jabłko oraz buraka . Podchodziłam z dystansem do soku z buraka ale naprawdę 

jest dobry ;) Zamierzam przetestować różnie inne kombinacje soków i oczywiście dam 

znać czy mi smakowały .

Staram się pić sok z marchwi regularnie i zauważyłam poprawę kolorytu mojego skóry więc

bardzo polecam ! 

A oto mój sok z :

3 marchwi

1 buraka

1/2 grejpfruta

3/4 jabłka

MOJE  PROPOZYCJE NA SOKI

Przepis na sok po którym nasze oczy będą zadbane i zdrowe

- 1 grejpfrut;

-1 mango;

-1 owoc passiflory.

Przepis na sok dla pięknych włosów 

- 2 duże marchwie;

- 6 rzodkiewek;

- 125 gram kapusty.

Przepis na sok dla czystej i zdrowej skóry

- 2 duże marchewki;

- 2 łodygi selera naciowego.

Przepis na sok polepszający koncentrację

- półtorej dużej marchwi;

- 7 dużych liści szpinaku;

- 2 łodygi selera naciowego.

Przepis na sok niosący ulgę osobą cierpiącym na skurcze mięśni 

- pół selera;

- 2 duże marchwie.

Soki oczyszczające organizm 

-Pęczek rzodkiewek;

-1 długi ogórek;

-2 średnie marchewki.

 Soki wzmacniające organizm

-5 średnich jabłek;

-5 średnich marchewek;

-Pół kilograma bananów;

-Trzy małe owoce kiwi;

-1 średni burak.

Pamiętajmy aby sok pić świeżo po przygotowaniu !

Jakie są najważniejsze zalety świeżych soków, dlaczego warto je pić:

• Nigdy nie ma obaw, że przedawkujemy, którąś z witamin czy soli mineralnych. Jeśli nawet wypijemy zbyt dużą dawkę dzienną soku, to nadmiar i tak wydalimy wraz z moczem.

• Wszystkie soki posiadają biologicznie czynne enzymy, które „pilnują" przemian biochemicznych w ustroju. Zawierają także substancje kleikowate, które służą zdrowiu.

• Zawarte w sokach związki występują w postaci zjonizowanej, co zapewnia organizmowi utrzymanie właściwej równowagi kwasowo-zasadowej.Stanowi to pewnego rodzaju zabezpieczenie przed nowotworami.

• Substancje zawarte w sokach trafiają do krwiobiegu już po 15 minutach i są przyswajalne prawie w 90%.

• Jedna szklanka soku owocowo-warzywnego dostarcza nam aż 6 g wartościowego białkaSoki są zasobne w substancje budulcowe (odnawiające komórki).

• Oczyszczają organizm z toksyn (także bakteryjnych) i szkodliwych produktów rozpadu w przemianie materii, jakimi są chlorki i mocznik.

• Przy  odchudzających terapiach sokami są niezastąpione, ponieważ ułatwiają trawienie tłuszczów; są źródłem błonnika i pektyn, mają niską wartość kaloryczną.

• Soki neutralizują wolne rodniki, które są odpowiedzialne za np. powstawanie nowotworów, przedwczesne starzenie się i wiele innych schorzeń.

• Regenerują krew i odmładzają gruczoły i organy wewnętrzne. Doskonale wpływają na oczy, zapobiegają między innymi zaćmie.

• Zapewniają właściwe nawilżanie skóry. Są niezastąpione dla włosów i paznokci.

ZAPRASZAM RÓWNIEŻ NA 

| FACEBOOK | INSTAGRAM |

Aktualiacja sylwetki

Witam ;)

Dawno mnie nie był na blogu (przeprowadzka , brak internetu) więc dzisiaj robię tylko
aktualizacje tzn zdjęcia i wymiary bo mam mało czasu ;(


07.01.2014r

Waga : 53.3 kg

Biust : 86 cm
Biceps : 22 cm
Talia : 64 cm
Brzuch na wysokości pępka : 79 cm
Biodra : 86 cm
Udo : 48 cm
Łydka : 33 cm

Dietetyczny `Kebab` .

Witam

Przepraszam , że tyle dni nie pisałam ale jestem strasznie zabiegana ;( Zaczęłam chodzić na 

siłownię i jestem już po dwóch treningach. Pierwszy był na nogi , pupę i plecy a kolejny na 

klatkę piersiową , biceps i barki. Dzisiaj kolejny trening a cała jestem w zakwasach ale dam 

rade hehe ;) 

Chciałam również podziękować za przeszło 400 000 odsłon bloga , DZIĘKUJĘ <3

SKŁADNIKI

Pitta grahamka

Pomidor 

Ser Feta

Papryczka pepperoni

Ogórek zielony

Kapusta pekińska 

Pierś wędzona z kurczaka

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Kroimy pittę tak aby można było do niej wsadzić składniki . Kroję wędzona pierś z kurczaka na
cienkie plasterki i kładziemy na dole pitty a następnie układamy pokrojoną kapustę pekińską ,
pomidor , ogórek zielony , papryczkę pepperoni oraz ser feta . Można również zrobić sos curry
który będzie się świetnie komponował z naszym `kebabem` . Sos robimy z jogurtu naturalnego ,
przyprawy curry i zamiast majonezu który jest kaloryczny dodaję pognieciony ser feta i wszystko
łączę w jednolita masę ;)

Moje ćwiczenia na pośladki .

Witam

Dzisiejszy wpis będzie poświęcony moim pośladkom. Po dodaniu na fanpage porównania
moich pośladków wiele dziewczyn zaczęło pytać jak to zrobiłam więc postanowiłam zrobić
o tym post na blogu .

Aby wygląd naszej pupy się zmienił bardzo ważna jest dieta a mianowicie : ograniczenie fast
food'ów , słodyczy, soli i tak dalej. Kolejny bardzo ważny aspekt w dążeniu do krągłych
pośladków bez cellulitu to ćwiczenia . Co ćwiczę na pośladki ? Mel B pośladki (trening 10 minut)
, squaty (zaczynałam od 40 a aktualnie robię 90) , od dwóch tygodni Ewa Chodakowska
6 min brazylijskie pośladki (czasem robię po 2 filmiki) i swojego czasu robiłam skalpel a
w nim są też ćwiczenia na pupę ( wykonałam 8 skalpeli ) .

Jeśli chodzi o pielęgnację skóry to nie smaruję się kremami ani innymi specyfikami i nie robię
żadnych masaży ;)


                                        Aktualna sylwetka 

Ćwiczenia

20 produktów na płaski brzuch .

Witam

Dzisiaj mam dla Was listę 20 produktów które sprzyjają płaskiemu brzuchowi . W moim
codziennym jadłospisie znajduje się 13 produktów z tej listy a ile w waszym ?

W niedzielę byłam pierwszy raz na bieżni , zaczęłam od 3 min marszu i biegałam całe 40 minut
bez zatrzymywania się. Przybiegłam 5.06 km, tempo 7.0 i spalone 280 kcal chociaż to akurat
jest dla mnie najmniej ważne ;)

20 produktów na płaski brzuch .

1. Zielona herbata 
Sprzyja pozbywaniu się nadmiaru wody i gazów, ma działanie stymulujące. Jeśli po wypiciu
kawy czujesz uderzenia gorąca i zamęt w głowie, spróbuj zastąpić ją właśnie zieloną herbatą.

2. Oliwa 
Jest zdrowym tłuszczem nienasyconym. Może ci pomóc utrzymać wagę. Jeżeli masz efekt
jo–jo, a twoja waga nieustannie skacze w dół i w górę, zastąp tłuszcze zwierzęce (np. smalec)
oliwą (z oliwek, z pestek winogron).

3. Cytryny
Szklanka wody z cytryną wypita z samego rana, w znaczny sposób pobudza trawienie. A
dobre trawienie to sprawa najważniejsza podczas zrzucania zbędnych kilogramów.

4. Kurczak
Zawarte w nim chude białko sprawia, że długo jesteś syta. Mięso kurczaka ma także witaminy
 z grupy B, dodające energii, a także jest po prostu smaczne, bo nie zawiera w sobie tak dużo
tłuszczu, jak np. wieprzowina.

5. Cynamon 
Medycyna chińska poleca go jako lek przeciw przeziębieniom oraz kłopotom trawiennym.
Przyprawa ta pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, szczególnie u osób
zrzucających wagę.

6. Ogórek
Jest moczopędny, przez co w znacznym stopniu przyczynia się do usuwania nadmiaru
płynów z organizmu. Jego skórka jest bogatym źródłem błonnika, który dodatkowo
oczyszcza nasz organizm.

7. Płatki owsiane
Zawarte w nich węglowodany złożone uwalniają energię powoli, w przeciwieństwie do
słodzonych płatków śniadaniowych. Owsianka wpływa łagodząco na układ pokarmowy
i dostarcza organizmowi ogrom błonnika.

8. Jogurt naturalny
Jest świetną przekąską, gdy poczujesz głód w porze drugiego śniadania, ponieważ ma
sporo białka. Unikaj jogurtów „light”. Często zawierają one dodatkowe substancje,
niekorzystne dla zdrowia (np. nie mają dodatku cukru, ale tłuszczu mają podwójną dawkę!)

9. Fasola
Ma najwięcej błonnika spośród wszystkich jarzyn. Rośliny strączkowe są też bogatym
źródłem białka, które doskonale sprawdza się w diecie wegetarian, jako substytut mięsa.

10. Kurkuma
Jest jednym z najsilniejszych naturalnych środków przeciwzapalnych. Badania sugerują, że
może zapobiegać tyciu, a do tego doskonale rozgrzewa organizm. Możesz ją dodawać do
niemal wszystkich potraw!

11. Quinoa (komosa ryżowa)
Zawiera dużo żelaza i protein, a także jest równie uniwersalną potrawą, jak ryż. Z powodzeniem
może go nią zastępować! Dzięki temu urozmaicisz dietę, dzięki czemu łatwiej ci będzie
przebrnąć przez okres zrzucania zbędnych kilogramów.

12. Gruszki 
Poleca się je jako pierwsze owoce w diecie niemowląt. Także dorośli, którzy są uczuleni
na inne owoce, zwykle mogą je jeść. Możesz przygotować z nich pyszny mus (np. z
dodatkiem jabłek) lub jeść w postaci występującej w naturze :)

13. Gorzka czekolada 
Kilka kostek czekolady i filiżanka zielonej herbaty zapewnią organizmowi dzienną dawkę
przeciwutleniaczy i dobry humor na całe popołudnie. Dzięki temu unikniesz ataków głodu
i nieokiełznanej ochoty na słodycze.

14. Jagody 
Nie bez powodu na rynku dostępnych jest co najmniej kilka rodzajów suplementów diety,
czerpiących swoją siłę z tych leśnych owoców. Są pyszne, niskokaloryczne i nie podnoszą
poziomu cukru we krwi.

15. Pory 
Działają moczopędnie. Jedząc przez dwa dni tylko zupę z porów szybko zaczynasz tracić na
wadze i dodatkowo oczyszczasz organizm z nagromadzonych toksyn.

16. Łosoś 
Jak inne tłuste ryby, zawiera zdrowe tłuszcze omega-3 i dużo białka. Dzięki nim długo będziesz
czuć się syta, podniesiesz odporność organizmu oraz podniesiesz poziom dobrego cholesterolu
we krwi.

17. Zupa miso
Jedno z najprostszych dań dietetycznych (składniki potrzebne do przyrządzenia zupy do
kupienia w działach z żywnością orientalną). Ta japońska potrawa zwykle jest porównywana
naszego
tradycyjnego, polskiego rosołu.

18. Grzyby
Mają mało kalorii, a dużo wody. Dodają aromatu potrawom, a także w znaczny sposób
zmieniają im smak. Grzyby zawierają sporo mikroelementów, przydatnych dla organizmu.

19. Jajka
Nie tylko są łatwe do przygotowania, ale także naprawdę dobrze smakują. Są źródłem
protein i witamin z grupy B i D. Idealnie sprawdzają się jako posiłek zjadany po treningu.

20. Zielenina
Najbardziej oczywisty wybór dla wszystkich osób będących na diecie – niskokaloryczna
i pełna witamin doskonale wypełnia żołądek dostarczając przy tym naprawdę mało kalorii.

Ciasteczka owsiane .

Witam

  

Dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na ciastka owsiane , który dostałam od bardzo 

sympatycznej osoby ;* Ciasteczka są przepyszne, dużo zdrowsze od tych sklepowych a

co za tym idzie nie zawierają w sobie tyle cukru co te kupne i są doskonałą przekąską 

między posiłkami ♥

SKŁADNIKI

płatki owsiane 1 szklanka 

otręby pszenne 1 szklanka 

proszek do pieczenia 1 łyżeczka 

mleko 1 szklanka 

cynamon 4 łyżeczki 

miód 1 łyżka 

rodzynki 60 g 

orzechy 60 g 

jajko 1 sztuka

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA 

Łączę roztrzepane jajko , mleko i mód. Następnie dodaję płatki owsiane, otręby pszenne , 

proszek do pieczenia, cynamon i łączę wszystkie składniki ze sobą. Orzechy przekładam 

na czystą ściereczkę w moim wypadku są to migdały), zawijam i rozbijam je tłuczkiem aby 

uzyskać drobniejsze kawałki. Do masy na nasze ciasteczka przesypuję migdały i wrzucam 

suszoną żurawinę . Całość przekładamy na papier do pieczenia formując łyżką mniejsze 

ciastka i pieczemy 20 minut w temperaturze 200 stopni.  

Do ciastek owsianych możemy używać dowolnych dodatków np. rodzynki, gorzka czekolada, 

słonecznik bądź kokos a to już według waszego uznania ;)

Jedenasty i dwunasty tydzień ćwiczeń .

Witam

Rozpisałam ćwiczenia z jedenastego i dwunastego tygodnia ćwiczeń . Ćwiczenia w tych 

tygodniach nie wyglądają tak jakbym chciała ale to nic , w następnych dwóch będzie 

lepiej. Ostatnio wypróbowałam 6 minutówki Ewy Chodakowskiej na pośladki i się 

zakochałam w tych ćwiczeniach więc na razie będą one często pojawiać się w moich 

zestawach treningowych ;)

[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]

TYDZIEŃ XI

12.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

8 min Hip Hop ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

10 min Mel B pośladki

80 squats

14 min rozciąganie SLANK 

13.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

5 min Tiffany Rothe ABS

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

10 min Tiffany Rothe shaking waist

5 min Mel B rozciąganie

14.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

8 MINUTE ABS

10 min Mel B pośladki

80 squats

5 min Mel B rozciąganie

16.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

8 MINUTE ABS

10 min Mel B pośladki

5 min Mel B rozciąganie

TYDZIEŃ XII

18.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

10 min Mel B pośladki

80 squats

14 min SLANK rozciąganie

19.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

10 min Mel B pośladki

80 squats

14 min SLANK rozciąganie

20.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

80 squats

5 min Mel B rozciąganie

21.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Mel B ABS

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

10 min Mel B pośladki

80 squats

5 min Mel B rozciąganie

23.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Mel B ABS

10 min Tiffany Rothe shaking waist

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

85 squats

14 min SLANK rozciąganie