Witam
Jak wiecie zaczęłam na nowo dietę po wakacjach czyli 1 września , od tego czasu regularnie
ćwiczę . Postanowiłam rozpisać wam moje pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń które stopniowo
zwiększałam i wiem , że była to dobra decyzja . Stopniowe zwiększanie ćwiczeń pomogło mi
przyzwyczaić mięśnie i organizm do wysiłku oraz nie zniechęci nas do nich .
W pierwszym tygodniu ćwiczeń miałam straszne zakwasy ale mimo to ćwiczyłam i jestem z siebie
dumna , że już za mną prawie dwa miesiące ćwiczeń . Od zawsze byłam strasznym leniem i nie
wytrzymywałam nawet tygodnia, ćwiczenia na brzuch to była dla mnie czarna magia a teraz je
uwielbiam !
[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]
TYDZIEŃ I
02.09.2013
3 min rozgrzewka
4 min Mel B ABS
40 squats
10 min Mel B pośladki
03.09.2013
13 min rozgrzewka
8 min Mel B ABS
40 squats
10 min Mel B pośladki
04.09.2013
13 min rozgrzewka
8 min Mel B ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
05.09.2013
9 min rozgrzewka
8 MINUTE ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
8 MINUTE rozciąganie
07.09.2013
13 min rozciąganie
8 min Mel B ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
TYDZIEŃ II
08.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
09.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
10.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
12.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
13.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS
10 min Mel B pośladki
60 squats
5 min Mel B rozciąganie
14.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie
Podkradnę kilka zestawów :)
OdpowiedzUsuńcieszę się, że nie jestem sama, która wprowadza zdrowe odżywianie do swojego menu :) obserwuję i zapraszam na swojego bloga :)
OdpowiedzUsuńSuper, że polubiłaś ćwiczenia, ktore wczesniej były zmorą....
OdpowiedzUsuńTrzymam kciuki za dietę i dążenie do celu !!
Masz literówkę w drugim akapicie. I chyba nie do końca wiesz co oznacza wyrażenie "czarna magia" ^^.
OdpowiedzUsuńjak ładnie, 4 dni ćwiczeń - przerwa, 4 dni - przerwa :)
OdpowiedzUsuńJak zrobić taki ładny schemat?W jakimś programie?Proszę o odpowiedź:))))
OdpowiedzUsuńPobieram kalendarz i tylko zaznaczam dni w których ćwiczę :)
Usuńa skąd ten kalendarz pobierasz?:O śliczny
OdpowiedzUsuńZdarzają Ci się czasem małe wykroczenia w diecie, czy zawsze uważasz na to co jesz? :> +masz piękny brzuch <3
OdpowiedzUsuńNapisz prosze jak ćwiczysz squats w warunkach domowych,ogólnie bardzo chętnie zaglądam na Twojego bloga,jestes inspiracja,od dzisiaj zaczynam😉
OdpowiedzUsuń