FBhttp://instagram.com/chaarle_/email

.

.

czwartek, 24 października 2013

Pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń .

Witam 

Jak wiecie zaczęłam na nowo dietę  po wakacjach czyli 1 września , od tego czasu regularnie 
ćwiczę . Postanowiłam rozpisać wam moje pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń które stopniowo 
zwiększałam i wiem , że była to dobra decyzja . Stopniowe zwiększanie ćwiczeń pomogło mi
przyzwyczaić mięśnie i organizm do wysiłku oraz nie zniechęci nas do nich .  

W pierwszym tygodniu ćwiczeń miałam straszne zakwasy ale mimo to ćwiczyłam i jestem z siebie 
dumna , że już za mną prawie dwa miesiące ćwiczeń . Od zawsze byłam strasznym leniem i nie 
wytrzymywałam   nawet tygodnia, ćwiczenia na brzuch to była dla mnie czarna magia a teraz je 
uwielbiam !

[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]



TYDZIEŃ I

02.09.2013

3 min rozgrzewka
4 min Mel B ABS 
40 squats
10 min Mel B pośladki

03.09.2013
13 min rozgrzewka
8 min Mel B ABS
40 squats
10 min Mel B pośladki

04.09.2013
13 min rozgrzewka
8 min Mel B ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

05.09.2013
9 min rozgrzewka 
8 MINUTE ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
8 MINUTE rozciąganie 

07.09.2013
13 min rozciąganie
8 min Mel B ABS
50 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie


TYDZIEŃ II

08.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS
8 MINUTE ABS
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

09.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

10.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
55 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

12.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie

13.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
10 min Mel B pośladki
60 squats
5 min Mel B rozciąganie

14.09.2013
5 min Mel B rozgrzewka
8 min Mel B ABS 
60 squats
10 min Mel B pośladki
5 min Mel B rozciąganie




10 komentarzy:

  1. cieszę się, że nie jestem sama, która wprowadza zdrowe odżywianie do swojego menu :) obserwuję i zapraszam na swojego bloga :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Super, że polubiłaś ćwiczenia, ktore wczesniej były zmorą....
    Trzymam kciuki za dietę i dążenie do celu !!

    OdpowiedzUsuń
  3. Masz literówkę w drugim akapicie. I chyba nie do końca wiesz co oznacza wyrażenie "czarna magia" ^^.

    OdpowiedzUsuń
  4. jak ładnie, 4 dni ćwiczeń - przerwa, 4 dni - przerwa :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Jak zrobić taki ładny schemat?W jakimś programie?Proszę o odpowiedź:))))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pobieram kalendarz i tylko zaznaczam dni w których ćwiczę :)

      Usuń
  6. a skąd ten kalendarz pobierasz?:O śliczny

    OdpowiedzUsuń
  7. Zdarzają Ci się czasem małe wykroczenia w diecie, czy zawsze uważasz na to co jesz? :> +masz piękny brzuch <3

    OdpowiedzUsuń
  8. Napisz prosze jak ćwiczysz squats w warunkach domowych,ogólnie bardzo chętnie zaglądam na Twojego bloga,jestes inspiracja,od dzisiaj zaczynam😉

    OdpowiedzUsuń