Ciasteczka owsiane .

Witam

  

Dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na ciastka owsiane , który dostałam od bardzo 

sympatycznej osoby ;* Ciasteczka są przepyszne, dużo zdrowsze od tych sklepowych a

co za tym idzie nie zawierają w sobie tyle cukru co te kupne i są doskonałą przekąską 

między posiłkami ♥

SKŁADNIKI

płatki owsiane 1 szklanka 

otręby pszenne 1 szklanka 

proszek do pieczenia 1 łyżeczka 

mleko 1 szklanka 

cynamon 4 łyżeczki 

miód 1 łyżka 

rodzynki 60 g 

orzechy 60 g 

jajko 1 sztuka

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA 

Łączę roztrzepane jajko , mleko i mód. Następnie dodaję płatki owsiane, otręby pszenne , 

proszek do pieczenia, cynamon i łączę wszystkie składniki ze sobą. Orzechy przekładam 

na czystą ściereczkę w moim wypadku są to migdały), zawijam i rozbijam je tłuczkiem aby 

uzyskać drobniejsze kawałki. Do masy na nasze ciasteczka przesypuję migdały i wrzucam 

suszoną żurawinę . Całość przekładamy na papier do pieczenia formując łyżką mniejsze 

ciastka i pieczemy 20 minut w temperaturze 200 stopni.  

Do ciastek owsianych możemy używać dowolnych dodatków np. rodzynki, gorzka czekolada, 

słonecznik bądź kokos a to już według waszego uznania ;)

Jedenasty i dwunasty tydzień ćwiczeń .

Witam

Rozpisałam ćwiczenia z jedenastego i dwunastego tygodnia ćwiczeń . Ćwiczenia w tych 

tygodniach nie wyglądają tak jakbym chciała ale to nic , w następnych dwóch będzie 

lepiej. Ostatnio wypróbowałam 6 minutówki Ewy Chodakowskiej na pośladki i się 

zakochałam w tych ćwiczeniach więc na razie będą one często pojawiać się w moich 

zestawach treningowych ;)

[Ptaszki na kalendarzu to są dni w których ćwiczyłam]

TYDZIEŃ XI

12.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

8 min Hip Hop ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

10 min Mel B pośladki

80 squats

14 min rozciąganie SLANK 

13.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

5 min Tiffany Rothe ABS

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

10 min Tiffany Rothe shaking waist

5 min Mel B rozciąganie

14.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

8 MINUTE ABS

10 min Mel B pośladki

80 squats

5 min Mel B rozciąganie

16.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

8 MINUTE ABS

10 min Mel B pośladki

5 min Mel B rozciąganie

TYDZIEŃ XII

18.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

10 min Mel B pośladki

80 squats

14 min SLANK rozciąganie

19.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Mel B ABS

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

10 min Mel B pośladki

80 squats

14 min SLANK rozciąganie

20.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

8 min Fitness Blender Fast ABS

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

80 squats

5 min Mel B rozciąganie

21.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Mel B ABS

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

10 min Mel B pośladki

80 squats

5 min Mel B rozciąganie

23.11.2013r

5 min Mel B rozgrzewka  

17 min Fitness Blender 6 Pack on Bust ABS

8 min Mel B ABS

10 min Tiffany Rothe shaking waist

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

6 min Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki

85 squats

14 min SLANK rozciąganie