Przepis na moją owsiankę .

Witam

Dzisiaj rano robiąc sobie śniadanie stwierdziłam , że dodam Wam przepis na moją ulubioną 

owsiankę . Bardzo lubię jeść ciepłą owsiankę na śniadanie i coraz częściej zastępuję kanapki 

taką pysznością ♥

SKŁADNIKI

Mleko 2%

Płatki owsiane

Otręby pszenne

Zarodki pszenne

Gorzka czekolada

Banan

Kokos

Cynamon

Siemię lniane 

Sezam 

Suszona żurawina

Orzeszki ziemne

Migdały

Słonecznik łuskany

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Wlewam do garnuszka mleko, dodaję płatki owsiane , zarodki pszenne i otręby pszenne . 

Gotuję aż mi ta cała masa zgęstnieje cały czas mieszając i odstawiam na 10 minut żeby płatki 

owsiane były całkowicie miękkie. Po 10 minutach jeszcze raz je podgrzewam, dodaję 

łyżeczkę cynamonu, przekładam do miseczki i od razu daję kostkę gorzkiej czekolady, żeby

się dobrze rozpuściła. Następnie układam na górze banany, suszoną żurawinę, orzeszki ziemne 

oraz migdały. Wszystko posypuję kokosem, sezamem, siemieniem lnianym i słonecznikiem

łuskanym i gotowe !

Składniki możecie dowolnie mieszać , nie napisałam ilości w gramach dodawanych produktów

ponieważ uważam , że każdy dobierze proporcje idealne dla siebie :)

A Wy z czym najbardziej lubicie ? ;)

Moja dieta .

Witam 

ŚNIADANIA
Na śniadania zawsze jadłam ciemną bułkę grahamkę bądź inne pełnoziarniste pieczywo .
Najczęściej jem ją z szynką , pomidorem i zieloną cebulką ale zdarza się też , że jem z
masłem orzechowym , jakimiś twarożkami do kanapek do 4% tłuszczu . Przeważnie jem
też do śniadania jakieś owoce lub orzechy .Ostatnio wprowadziłam do swojego menu
owsianki i jem je teraz częściej niż pieczywo .

II ŚNIADANIA / PODWIECZORKI
Zazwyczaj jadam jakieś owoce bądź płatki `zdrowy błonnik` z jogurtem naturalnym + owoc .

OBIADY
Zawsze na obiad jem jakieś mięso tzn głównie pierś z kurczaka , czasami tuńczyk w sosie
własnym , wątróbka drobiowa , żołądki z kurczaka , makrela wędzona , łosoś wędzony .
Do mięska albo kupuję gotowe różne mrożonki albo dodaję świeże warzywa . Dodaję
zawsze też makaron żytni razowy bądź ziemniaki do obiadu , najczęściej robię taki obiad w
formie zupy a rzadziej drugiego dania .Robię też sałatki np.z tuńczykiem, łososiem wędzony
lub makrelą wędzoną a do tego ser feta , kilka kropel oliwy , pomidor , czasami ugotuję jakieś
warzywa do tego , kapusta pekińska  ,kukurydza, sos chili i czego jeszcze dusza zapragnie :)

KOLACJE
Kolacja to zawsze twarożek z jogurtem naturalnym bądź serkiem homogenizowanym + jakieś
dodatki typu mód , kokos itd. Staram się rzadziej jeść pieczywo .


Przez przeszło 6 tygodni piłam białko serwetkowe i łykałam L-Karnityne a przestałam bo nie
chcę za bardzo przyzwyczajać organizmu do wspomagaczy :)

Jeśli chodzi o ilość spożywanych kalorii to jest to w granicach 1500-1700 kcal .W kolejnych
wpisach postaram się dodawać konkretne przepisy na moje ulubione dania :)

Czego unikam ? 
* Słodyczy ( tylko gorzka czekolada )
* Fast foodów
* Alkoholu
* Soli
* Słonych przekąsek
* Słodzonych/gazowanych napoi

 A takimi koktajlami delektowałam się latem ♥♥♥